TATA GYM

TATA GYM

TATA GYM PEMANASAN

Oleh Erlin Puspita, SST.,M.Keb dan Rosita Syaripah., S.SiT., M.Keb

PENDINGINAN

1. Lakukan persiapan dan pemanasan,
dengan memutar kepala, melakukan
Inhale dan exhale sebanyak 8x

2. Lakukan peregangan tangan keatas,
kebawah kesampin dan ke depan
sebayak 8x

3. Lalu Putar leher secara perlahan
kedalam dan keluar sebanyak 8x

GERAKAN INTI

1. Kedua kaki diregangkan, tangan
diangkat diatas bahu, lakukan
dorongan ke atas, kedepan,
kesamping kanan dan kiri, lakukan
sebanyak 8x

2. Tangan kanan memegang lutut
kanan, tangan kiri di atas, lakukan
secara bergantian sebanyak 8 kali

3. Berdiri, kedua kaki terbuka, kedua
tangan di pinggang, putarlah pinggul ke
bagian luar 4x, dan bagian kedalam 4x,
fokuskan untuk kekuatan pinggul. ( HIP
Cicle)

4. Duduk diatas matras, kedua kaki
dilebarkan senyaman mungkin, kedua
tangan keatas, dan kesamping, lakukan
bersamaan dengan Inhal dan exhale,
(sebanyak 4-8 kali)

5. Duduk Bersila, kedua tangan didepan
dada, atur pernafasan lalu posisikan
tangan kanan ke samping atas, lakukan
bergantian ( sebanyak 4-8 kali)

6. Lakukan seperti posisi jongkok,
kedua tangan di depan dada ( dihitung
selama 8 kali), bila ibu tidak bisa
gunakan balok untuk menopang bokong
ibu

7. Posisi berbaring kekiri, gerakkan kaki
membuka dan menutup, dilanjutkan
dengan salah satu kaki ditarik kearah
perut. ( gerakan Happy baby pose)

8. Posisi merangkak gerakkan panggul
ke samping, sementara punggung
secara perlahan semakin melengking,
lalu tempelkan dada ke matras, dan
kedua tangan berada lurus didepan,
kepala menempel dibantal / matras

PENDINGINAN

Tempatkan bantal di sepanjang bagian
belakang tulang duduk sehingga
punggung tengah dan kepala di topang
oleh bantal. Lakukan inhale dan exhale
sebanyak 5x